Ngủ là thời gian quý báu để cơ thể tăng cường khí huyết, tích trữ năng lượng và bài tiết chất độc. Ai cũng muốn có được một giấc ngủ sâu, nhưng nhiều người luôn gặp vấn đề khi ngủ. Sau đây là 8 cách giúp bạn có thể ngủ ngon suốt đêm.
Mục lục
1. Ngâm nước nóng trước khi ngủ
Buổi tối trước khi đi ngủ , bạn nên ngâm mình trong nước nóng cho đến khi toát mồ hôi. Nước nóng sẽ thúc đẩy khí huyết tuần hoàn, giúp thải chất độc, khiến toàn thân thoải mái nhẹ nhàng và xua tan mệt mỏi. Đối với những người hay đổ mồ hôi, tắm nước nóng pha chút muối trước khi ngải cứu huyệt Thần Khuyết sẽ rất hiệu quả.
2. Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ
Ngâm chân trong nước nóng pha chút muối sẽ giúp kích thích các đầu dây thần kinh, đồng thời điều tiết hệ thần kinh thực vật và hệ nội tiết (nguồn gốc sinh nhiệt). Người xưa từng nói: “Ngày xuân rửa chân, thông dương cố thoát; ngày hạ rửa chân, trị chứng thấp tà; ngày thu rửa chân, bồi dưỡng cho phổi; ngày đông rửa chân, làm ấm đan điền.” Đây chính là bí quyết chăm sóc chân.
3. Giữ ấm khi ngủ
Nếu bạn khó ngủ, dễ thức giấc và hay mơ thì nên đắp thêm chăn, cảm giác ấm áp sẽ giúp bạn ngủ ngon. Lưu ý, không nên để dưới 26 độ nếu trong phòng ngủ bật điều hòa nhiệt độ.
4. Vận động
Nếu bạn tập thể dục đều đặn vào ban ngày, đặc biệt là những bài tập chân trần sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
5. Thả lỏng trước khi ngủ
Bạn hãy nằm thật thoải mái trên giường, thả lỏng mọi khớp xương rồi tập hô hấp sâu bằng bụng. Sáng thức dậy, bạn cũng nên tập hô hấp sâu trước khi rời khỏi giường.
6. Xoa bóp trước khi đi ngủ
Nếu đã nằm xuống 30 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên ngồi dậy thực hiện vài động tác xoa bóp kinh lạc nhẹ nhàng. Tốt nhất là nên dùng huyệt Lao cung ở tay xoa vào huyệt Dũng tuyền ở chân, đồng thời ấn ba huyệt Thần môn, Đại lãng, Thái uyên cho đến khi chúng nóng lên sẽ có hiệu quả.
7. Tắt đèn trước khi đi ngủ
Bạn hãy tạo cho mình thói quen tắt đèn trước khi ngủ. Để đèn sẽ khiến bạn khó ngủ và làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
8. Ngủ lại
Những người bị mất ngủ thường dễ tỉnh giấc và nửa đêm. Nếu cảm thấy khó ngủ lại, bạn hãy ra khỏi giường để thực hiện các động tác đánh vỗ kinh lạc cho đến khi cảm thấy mệt thì trở lại giường. Cách này rất hữu hiệu với những bệnh nhân mất ngủ mãn tính.
Tham khảo “Cẩm nang dưỡng sinh thông kinh lạc”
Nguồn Excellence Spa